Este verão, diga não às pernas pesadas

O verão não é a melhor estação para as pernas pesadas! Este problema está associado a má circulação sanguínea nas veias das pernas.

O circuito venoso, especialmente importante nos membros inferiores, tem como principal função levar o sangue ao coração, contrariando a gravidade: designa-se por retorno venoso. Porém, o calor não poupa os vasos frágeis e acentua os problemas circulatórios.

Calor e sensação de pernas pesadas: porquê?

Sob o efeito do calor, os problemas circulatórios tornam-se mais pronunciados: os vasos sanguíneos dilatam-se, as veias das pernas são menos tonificadas e têm mais dificuldade em contrair-se, e as válvulas que permitem que o sangue flua de volta para o coração perdem a sua eficácia. Todo o sistema venoso está enfraquecido. É por isso que a sensação de pernas pesadas é acentuada no tempo quente ou ao expor as pernas ao sol...

Os efeitos da má circulação venosa

Desconforto, sensação de picadas, formigueiro, pernas cansadas e sensação de peso, retenção de líquidos, inchaço dos tornozelos... Estes fenómenos, sinais de uma fragilização da circulação sanguínea, acentuam-se frequentemente durante o período pré-menstrual, em caso de excesso de peso, gravidez ou com o avançar da idade e a menopausa, fatores que influenciam as veias das pernas.

Quando as pernas pesadas provocam fadiga

Uma má circulação venosa pode levar a uma sensação de fadiga, situação que se deve ao mau funcionamento do sistema venoso e linfático. O organismo luta para se adaptar. Além disso, o sono pode ser perturbado pela impaciência e por movimentos descontrolados das pernas.

Como melhorar a circulação sanguínea?

A prevenção continua a ser a solução viável a longo prazo. O pior inimigo das suas pernas é o sedentarismo, sentado de pernas cruzadas, muitas vezes em frente ao seu posto de trabalho.

• Faça uma alimentação rica em antioxidantes (flavonoides) e ácidos gordos ómega-3 e ómega-6, para ajudar a manter a tonicidade do sistema venoso. Dê preferência a frutas e legumes frescos antioxidantes.
• Use meias de compressão prescritas por um profissional de saúde, para melhorar a circulação sanguínea e aliviar, sem riscos, os problemas venosos, sobretudo das grávidas e, em especial, no verão.
• A água fria reduz a sensação de inchaço e contrações da panturrilha. Termine o chuveiro, banheira, sauna ... por um jato de água fria por pelo menos 1 minuto. Emoção e bem-estar garantidos!
• Massaje as pernas e plantas dos pés durante alguns minutos por dia, com um creme suave, movendo-se em direção ao coração, de preferência com um gel fresco. Um gesto simples para ativar a circulação sanguínea.
• A pele seca é muitas vezes o resultado de má circulação venosa. Hidrate a pele das pernas.
• Elevar as pernas quando deitado pode ajudar a reduzir a sensação de pernas pesadas.
• Evite a imobilidade e pratique desporto suave. Uma caminhada diária e assim que puder, uma caminhada, com os pés na água, pernas imersas até o joelho. A caminhada leva ao retorno venoso graças à contração muscular das panturrilhas. O melhor: andar descalço na areia, para estimular a bomba de sangue do arco do pé e o retorno venoso!
• Outras atividades físicas benéficas incluem natação, hidroginástica e ciclismo.
• Em caso de permanência prolongada em pé, opte por sapatos desenhados para tonificar o retorno venoso.
• Ao dirigir, evite cruzar as pernas e faça pausas para caminhar e reativar o trânsito. Num avião ou no comboio, levante-se regularmente para dar alguns passos. De tempos em tempos, realize movimentos de flexo-extensão do tornozelo, contração do adutor e massagens.

Que plantas ajudam a circulação sanguínea?

A vinha vermelha, conhecida por promover o retorno venoso, tem propriedades antioxidantes, que protegem as células dos radicais livres e ajudam a manter a saúde cardiovascular e vascular. Mas esta não é a única planta utilizada para ajudar a combater os problemas venosos:

• as sementes de castanha da Índia ajudam a manter veias e capilares saudáveis,
• trevo doce ajuda a reduzir a sensação de pernas pesadas,
• A castanha da Índia e o trevo doce são utilizados para a circulação adequada do sangue nos microvasos.