O que fazer contra as pernas pesadas?

Uma mulher em duas e um homem em 4 sofrem com o peso e o cansaço das pernas ou inchaço dos membros inferiores. Estas manifestações de insuficiência venosa são, por vezes, difíceis de gerir e dependem de múltiplas causas. Eles geralmente aparecem quando estão em pé por longos períodos de tempo, ou quando estão parados, por exemplo, durante longas viagens de carro ou avião.

Algumas profissões são mais propensas do que outras, porque exigem ficar muito tempo de pé, pisoteando ou transportando cargas pesadas (comerciantes e vendedores, cabeleireiros, empregados de hotelaria ou restauração, pessoal de enfermagem e prestação de cuidados, assistentes de bordo, etc.).

A exposição a temperaturas elevadas, especialmente no Verão, ou o aquecimento por piso radiante no Inverno, aumentam o risco deste tipo de problema.

As pernas pesadas podem também ser uma consequência do envelhecimento dos sistemas arterial e venoso. O aumento do peso acentua o desconforto venoso.

E convém não esquecer que, sobretudo no período pré-menstrual, pode ocorrer retenção de líquidos. O inchaço dos tecidos é também frequente nas mulheres grávidas, que levam à risca estas precauções, já que são, por vezes, uma fonte de ansiedade.

Em causa: uma má circulação sanguínea

A sensação de pernas pesadas é na realidade devido a uma falha na circulação sanguínea dos membros inferiores. Para entender melhor o que se passa, vejamos alguns pontos importantes:

A circulação sanguínea envolve mecanismos complexos mas de fácil compreensão. As veias têm por missão transportar o sangue da planta dos pés até ao coração. As paredes das veias estão cercadas por músculos que se contraem para transportar o sangue para cima.

Hereditariedade, idade, influência hormonal, peso em excesso, obstipação, sedentarismo e tabaco são vários os fatores que fragilizam a tonificação das veias que provocam uma estagnação do sangue nas pernas e a sensação de pernas pesadas.

Soluções para lutar contra as pernas inchadas

Para ativar a circulação sanguínea, existem conselhos naturais e soluções simples para voltar a ter pernas leves!

Qual o desporto a praticar para sentir as pernas mais leves?

Mova-se! A atividade física regular é essencial para garantir o tônus venoso adequado. Se  tiver problemas com pernas pesadas, certifique-se de que caminha pelo menos 30 minutos por dia para ativar a bomba venosa situada sob a arcada plantar do pé. Caminhar reduz a sensação dormência e formigueiro. A natação é um desporto ideal e sem riscos para acelerar a drenagem e reativar a função venosa.

Água fria contra os problemas venosos

Termine o seu duche ou banho com um jacto de água fria nas pernas, subindo desde os tornozelos até às coxas, para ativar a microcirculação do sangue. Você também pode massagear as pernas e plantas dos pés diariamente, suavemente, de preferência com um gel fresco. Você também hidrata a pele das pernas. Massaje desde baixo até ao topo da perna, na direção do coração, para ativar a bomba muscular da barriga da perna.

De manhã, lembre-se de proteger as pernas

Use meias ou peúgas de compressão, que comprimam as veias onde vai assentar rapidamente o seu peso ao levantar-se. Evite saltos altos e roupas apertadas que restrinjam a circulação adequada do sangue. Evite também expor as pernas ao sol.

À noite, eleve as pernas

Coloque sob o colchão da sua cama uma almofada de reforço ou uma cunha de madeira para elevar a extremidade inferior do colchão em cerca de 10 cm. Esta solução, simples e muito eficaz para aliviar os membros inferiores, pode parecer-lhe desconfortável no início, embora dependa da posição que adota para dormir.

Melhorar todo o sistema com uma boa nutrição

Adicione antioxidantes e ácidos gordos ao seu menu: frutas e vegetais frescos ricos em vitaminas, incluindo vitamina C, pequenos peixes selvagens (arenque, sardinha), oleaginosas e 1º óleos prensados a frio.

Todos os vegetais frescos devem ser apenas suavemente cozidos ao vapor, a fim de reterem os seus nutrientes altamente frágeis!

Tantos gestos simples para melhorar o dia-a-dia!

O que fazer para melhorar a circulação sanguínea?

As plantas amigas das pernas leves

A castanha da Índia, uma semente não comestível ao contrário da castanha (que é um fruto, a terminologia botânica obriga) e o trevo doce, a "flor de mel" tão procurada pelas abelhas: são tradicionalmente usados para reduzir a sensação de pernas pesadas, para manter a circulação venosa e capilar normal, para tonificar a circulação venosa.

A vinha vermelha, que se tornou familiar nas nossas paisagens, cujas folhas vermelhas contêm muitos polifenóis, é conhecida por apoiar a circulação e aliviar pernas pesadas.

Mencionemos também  a avelã bruxa, nativa da América do Norte, e mais recentemente o azevinho, pela sua ação em pequenas embarcações.

Os oligoelementos como suporte

O selénio, o cobre e o manganês ajudam a proteger as células contra o stress oxidativo. A combinação cobre-manganês contribui para a manutenção da normalidade do tecido conjuntivo. O tecido conjuntivo que suporta o sistema venoso é fortemente solicitado quando a circulação é mais lenta.