O que fazer para recuperar um bom trânsito intestinal?

Quem nunca teve problemas de trânsito intestinal? Estima-se que até 20% da população* é afetada por um trânsito intestinal lento, sendo as mulheres e os idosos mais susceptíveis de serem afetados. Sensação de peso, desconforto intestinal, sensação de inchaço... o trânsito intestinal lento pode perturbar a sua vida diária e afetar a sua qualidade de vida quando este é demasiado recorrente. Embora, na maioria das vezes, um trânsito intestinal lento seja a consequência temporária de uma mudança na sua rotina e desapareça ao fim de alguns dias com uma boa higiene alimentar (ingestão de fibras), por vezes reaparece de forma regular.

* Sociedade Nacional Francesa de Gastro-Enterologia (SFNGE) 

O que causa os problemas de trânsito intestinal? 

As causas do trânsito intestinal lento são frequentemente encontradas na dieta e no estilo de vida! Uma dieta demasiado rica em gorduras e açúcares, em que os alimentos ricos em amido, as batatas e as refeições abundantes substituem os legumes, as saladas e os alimentos ricos em fibras... Uma dieta desequilibrada, demasiado pobre em fibras, é a principal causa de um trânsito intestinal deficiente! 

A falta de hidratação leva também a problemas de trânsito intestinal, porque as fezes menos hidratadas exigem um tempo de trânsito mais longo... 1,5 litros de água por dia é o mínimo.

Uma flora desequilibrada, pobre em bactérias boas.

Finalmente, a atividade física é essencial para estimular a contração muscular do intestino e para manter um bom trânsito intestinal. 

O que fazer para ter um bom trânsito intestinal? 

Não deixe que o seu trânsito preguiçoso arruíne o seu bem-estar, com os nossos conselhos!

• Adote uma alimentação equilibrada e use e abuse de fibras: frutas, legumes, cereais, farelo de trigo e pães integrais, leguminosas, frutos secos… A escolha de alimentos é ampla!
• Hidrate-se o suficiente, não só com água, mas também com chás, caldos sem adição de sal, infusões de ervas... Evite o excesso de álcool.
• Evite saltar refeições para compensar refeições mais pesadas, porque isso só irá perturbar ainda mais o ritmo do seu trânsito intestinal. Estimule-o, comendo regularmente e de forma equilibrada.
• Mastigue bem os alimentos, coma devagar: a mastigação ativa todo o sistema digestivo e permite evitar a sensação de inchaço e os problemas digestivos.

Melhorar mecanicamente o trânsito intestinal

• Faça uma pausa digestiva: reduz o stress, compensa a falta de atividade física e estimula os intestinos!
• Trabalhe os músculos abdominais. Uma cintura muscular forte mantém uma boa motilidade intestinal.
• A automassagem da barriga: coloque uma ou as duas mãos sobre a barriga e faça movimentos circulares, no sentido dos ponteiros do relógio, em redor do umbigo. Faça uma espiral de círculos alargados.
• Respire fundo.

Se isso não for suficiente, pode sempre contar com a ajuda de ERGYTRANSIT flash, para ativar ou reativar o trânsito intestinal preguiçoso!