Não procure uma solução rápida!

Um trânsito lento nunca é confortável. Existem muitas soluções naturais e não naturais disponíveis para eliminar rapidamente este incómodo, mas nem sempre são adequadas a longo prazo.

Qual é a definição?

As perturbações do trânsito intestinal são extremamente frequentes. Mais especificamente, a obstipação afecta até 5% da população dos países ocidentais e 20% da população mundial!

A frequência das evacuações varia consoante o indivíduo, a sua idade e a sua alimentação. Uma frequência de menos de 3 evacuações por semana não indica necessariamente uma disfunção, exceto se houver variações significativas dos ritmos habituais. A obstipação é definida como uma dificuldade em evacuar as fezes, acompanhada de um desconforto com mais ou menos dor.

Quando se tem prisão de ventre, os movimentos intestinais tornam-se mais lentos e as fezes deixam de passar pelo cólon, que continua a absorver água. As fezes tornam-se então mais duras e mais difíceis de evacuar...

Prisão de ventre ocasional ou crónica?

A obstipação ocasional ou funcional deve-se, na maioria das vezes, a uma alteração do estilo de vida, como uma mudança na dieta, a interrupção da atividade física regular, a viagens prolongadas, à toma de determinados medicamentos ou ao repouso na cama.

Se os episódios durarem mais de seis meses, a doença é conhecida como obstipação crónica. Ambos os tipos de obstipação podem ser tratados com medidas dietéticas e de higiene, se não resultarem de uma patologia subjacente.

O que causa a obstipação?

Existem muitos factores que contribuem para o aparecimento da obstipação. Alguns são fáceis de excluir, enquanto outros requerem uma mudança no estilo de vida:

• uma dieta pobre em fibras,
• hidratação insuficiente
• desidratação se a ingestão de água for insuficiente
• horários reduzidos das refeições,
• stress,
• maus hábitos de higiene,
• falta de tempo para relaxar
• utilização prolongada de certos medicamentos.

Riscos diferentes para populações diferentes

Pela sua própria natureza, as mulheres são muito mais susceptíveis de sofrer de obstipação do que os homens. As mulheres grávidas estão particularmente expostas a este risco devido às alterações hormonais e à pressão mecânica exercida pelo feto sobre os órgãos digestivos. As mulheres são mais propensas a sofrer de obstipação no período pré-menopausa devido às flutuações das hormonas sexuais femininas e às perturbações emocionais.

As pessoas idosas também estão mais expostas a problemas de trânsito devido ao seu estilo de vida: pouca atividade física, um estilo de vida sedentário ou mesmo acamado que dificulta a passagem das fezes, uma dieta menos variada e pobre em fibras, uma mastigação deficiente, etc.

Embora seja geralmente benigna e temporária, a obstipação nos adultos causa desconforto (inchaço, gases, cólicas, etc.) que pode afetar a qualidade de vida. Quando o desconforto se instala, torna-se ainda mais difícil evacuar, nomeadamente na presença de hemorróidas.

Trânsito lento e fadiga

Muitas pessoas associam as duas coisas. No entanto, embora o trânsito lento seja sinónimo de desconforto, raramente é responsável pelo cansaço. No entanto, a má evacuação dos resíduos é frequentemente responsável por desconforto, peso e dificuldades digestivas, que podem levar a uma sensação de cansaço.

Tomar laxantes é bom para o intestino?

Quando o trânsito intestinal é lento, o reflexo é muitas vezes a toma de um laxante para acelerar o trânsito intestinal. Existem 4 tipos de laxantes: laxantes de lastro, laxantes osmóticos, laxantes lubrificantes e laxantes estimulantes. Podem ser administrados por via oral ou rectal. Entre estes, encontram-se os chamados laxantes suaves à base de mucilagem natural. São inofensivos para o intestino em condições normais e durante períodos curtos.

Não é possível uma utilização prolongada sem consequências

Cuidado, a toma de laxantes não é inofensiva, especialmente os laxantes estimulantes! Devem ser tomados apenas durante curtos períodos de tempo, uma vez que a utilização prolongada ou para cada episódio ocasional de obstipação pode provocar problemas gastrointestinais ou problemas de absorção de certos nutrientes, mas também pode levar à dependência e, por conseguinte, a um risco de obstipação.

Problemas de obstipação: o que comer?

Sabia que uma alimentação demasiado pobre em fibras alimentares é a principal causa da obstipação? A fibra é uma substância de origem vegetal conhecida pelo seu efeito benéfico no trânsito. Existem 2 tipos:

• as fibras alimentares solúveis, geralmente provenientes da polpa das plantas, formam um gel macio e viscoso em contacto com os líquidos, facilitando a passagem das fezes através do cólon.
• as fibras alimentares insolúveis, provenientes das paredes e dos invólucros das plantas, permanecem suspensas no intestino, onde incham em contacto com a água, aumentando o volume das fezes (efeito laxante de lastro). Podem também ter um efeito estimulante direto no cólon.

Além disso, algumas fibras são decompostas pelas bactérias da microbiota intestinal, fornecendo-lhes alimento. Favorecem o crescimento das bactérias intestinais benéficas para uma boa digestão: são as chamadas fibras prebióticas.

Uma alimentação equilibrada e rica em fibras pode, por conseguinte, libertar o indivíduo de problemas de trânsito.!

Alimentos para combater a obstipação

Introduza-os gradualmente na sua alimentação diária para evitar o inchaço e as dores abdominais associadas à sua fermentação pelo microbiota:

• coma pelo menos 5 porções de frutas e legumes por dia, privilegiando os legumes verdes (espinafres, agrião, acelga, etc.) e os frutos frescos, ricos em fibras (por exemplo, 3 legumes e 2 frutos ou vice-versa).
• Considere a possibilidade de introduzir mais leguminosas na sua alimentação, que são igualmente fontes de boas fibras: ervilhas, lentilhas, grão-de-bico, feijão, etc.
• Substitua os alimentos ricos em amido por cereais integrais: pão integral, massas integrais, trigo, trigo mourisco, arroz integral, quinoa, farelo de aveia, etc.
• nas pausas para o lanche, evite os produtos doces e pense nos frutos secos (passas, figos ou alperces secos, ameixas secas, tâmaras) e nas oleaginosas (um pequeno punhado de nozes, avelãs, amêndoas, sementes de linhaça, etc.), que são fontes de fibras.

O que é que se pode fazer quando se tem prisão de ventre?

Existem soluções naturais que são fáceis de pôr em prática

Um trânsito intestinal regular não depende apenas da alteração da alimentação! Algumas medidas simples de estilo de vida também podem ajudar:

Lembre-se de beber!

A hidratação é o melhor laxante natural! Lembre-se de beber pelo menos 1,5 litros de água por dia. Os chás de ervas e os sumos de vegetais são excelentes bebidas para ajudar contra as dificuldades de evacuação. O chá e o café devem ser consumidos com moderação. Quando se tenta aumentar a ingestão de fibras, é fundamental controlar também o consumo de água. Se aumentar a ingestão de fibras sem aumentar a ingestão de água, as suas fezes podem tornar-se demasiado secas, o que pode causar ou agravar a obstipação. Por isso, é essencial certificar-se de que está a beber líquidos suficientes para evitar este problema.

Mastigue mais do que o habitual

A mastigação é a primeira etapa da digestão. Não só permite triturar os alimentos para começar a digeri-los, mas sobretudo ativa a secreção dos sucos digestivos e, portanto, o trânsito!

Mexa-se todos os dias

A atividade física diária permite exercitar os músculos, nomeadamente os da cintura abdominal, e favorece o peristaltismo intestinal. Praticar desporto, subir as escadas em vez do elevador ou simplesmente dar um passeio - o essencial é mexer-se! Para os seniores, mais propensos ao sedentarismo, o exercício físico pode assumir várias formas: jardinagem ou bricolage, dança... há algo para todos os gostos e todas as idades!

Mude os seus hábitos quando for à casa de banho

Antes de mais, ouça o seu corpo e não deixe de evacuar se sentir vontade. Não tenha pressa, sem se esforçar demasiado, e se não conseguir fazê-lo apesar da vontade, tente manter um horário regular, indo à casa de banho a horas fixas todos os dias, por exemplo. Para facilitar a passagem das fezes e a sua evacuação, tenha um degrau para deslizar à frente da sanita e levantar as pernas. A posição sentada não é fisiologicamente favorável à defecação (os nossos antepassados defecavam de cócoras!) ...

Experimente massagens e relaxamento

Para relaxar os intestinos, é preciso relaxar os músculos, o que significa que é preciso estar relaxado! Experimente o relaxamento ou certas posturas de ioga.

As massagens circulares da região abdominal ajudam o trânsito: siga o trajeto do cólon, começando em baixo, à direita, no apêndice, depois suba e continue para a esquerda e, finalmente, volte a descer. Faça isto várias vezes, exercendo uma pressão suave com a mão, sempre no sentido dos ponteiros do relógio.

Poderá obter resultados surpreendentes com estas ações simples e regulares. Elimine as causas da obstipação e estimule mecanicamente o sistema digestivo para se sentir mais leve!