Okrężnica to najważniejszy odcinek jelita grubego. Ma około 1,50 m długości, znajduje się między jelitem cienkim a odbytnicą i spełnia ważne zadania: odpowiada za wchłanianie wody i elektrolitów przyczyniając się do równowagi wodnej organizmu oraz zapewniając odpowiednią konsystencję kału, który jest następnie wydalany. Odgrywa zatem istotną rolę w eliminowaniu odpadów z organizmu.
Treść pokarmowa przemieszcza się przez okrężnicę dzięki serii skurczów mięśni. Podobnie jak inne narządy w układzie trawiennym, jelito grube jest otoczone mięśniami gładkimi, których skurcz jest niezależny od naszej woli: zjawisko to, zwane perystaltyką, leży u podstaw tranzytu trawiennego. Tak więc dobrą eliminację odpadów można osiągnąć jedynie poprzez prawidłową czynność skurczową jelit!
Okrężnica jest również siedliskiem miliardów dobrych bakterii, które tworzą mikrobiotę jelitową. Zaangażowana w trawienie i regulację odporności, mikrobiota odgrywa istotną rolę w utrzymania naszego zdrowia. Mniej znany jest fakt, że w okrężnicy znajduje się cały zestaw neuronów tworzących jelitowy układ nerwowy, dlatego też czasami nazywana jest ona drugim mózgiem. Jej komórki nerwowe zapewniają komunikację między mózgiem a jelitem, ale także z mikrobiotą.
Wiedząc o 200 milionach neuronów, miliardach bakterii i kluczowej roli w przyswajaniu składników odżywczych i eliminacji odpadów, łatwo zrozumieć dlaczego tak ważne jest utrzymanie zdrowego jelita grubego i prawidłowego tranzytu!
Źródło: SNFGE – Société Nationale Française de Gastro-Entérologie
Zaburzenia tranzytu jelitowego są niezwykle powszechne. Dokładniej mówiąc, zaparcia dotykają nawet 20% światowej populacji! Zaparcia definiuje się jako mniej niż 3 wypróżnienia tygodniowo i/lub twarde, trudne do oddania stolce. W przypadku zaparć, ruchy jelit są spowolnione, masa kałowa nie przesuwa się przez okrężnicę, która w dalszym ciągu wchłania wodę. Stolce stają się wtedy twardsze i trudniejsze do wypróżnienia...
Z natury, kobiety są znacznie częściej dotknięte problemem zaparć niż mężczyźni. Szczególnie narażone są kobiety w ciąży oraz osoby starsze, ze względu na ograniczenia związane z poruszaniem się: małą aktywność fizyczną, siedzący a czasami leżący tryb życia utrudniający oddawanie stolca oraz dietę, która jest mniej zróżnicowana i uboga w błonnik, słabe żucie itp.
Chociaż zaparcia u dorosłych są zwykle łagodne i tymczasowe, powodują dyskomfort (wzdęcia, gazy, skurcze), który może wpływać na jakość życia.
Gdy wypróżnienia są utrudnione, pierwszym odruchem jest często zażycie środka przeczyszczającego, który ma przyspieszyć wypróżnienie. Istnieją 4 rodzaje środków przeczyszczających: balastowe środki przeczyszczające, osmotyczne, smarujące środki przeczyszczające i stymulujące środki przeczyszczające. Wśród nich znajdują się tak zwane łagodne środki przeczyszczające na bazie naturalnych śluzów.
Bądź ostrożny, przyjmowanie środków przeczyszczających nie jest nieszkodliwe, zwłaszcza tych o działaniu stymulującym! Powinny być one przyjmowane tylko przez krótki czas, ponieważ ich długotrwałe stosowanie lub przy każdym sporadycznym zaparciu może prowadzić do problemów żołądkowo-jelitowych lub zaburzeń wchłaniania niektórych składników odżywczych, a także prowadzić do uzależnienia.
Regularny, prawidłowy tranzyt jelitowy nie zależy tylko od diety! Pomóc może również kilka prostych środków związanych ze stylem życia:
Nawadniaj się! Nawodnienie jest najlepszym naturalnym środkiem przeczyszczającym! Pamiętaj, aby pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie.
Pamiętaj, aby dobrze przeżuwać! Żucie jest pierwszym etapem trawienia. Nie tylko pozwala na rozdrobnienie pokarmu w celu rozpoczęcia trawienia, ale przede wszystkim aktywuje wydzielanie soków trawiennych, a tym samym czynność skurczową jelit czyli tranzyt!
Ruszaj się każdego dnia! Codzienna aktywność fizyczna pomaga pracować mięśniom, szczególnie tym w obrębie pasa brzusznego i pobudza perystaltykę jelit. Uprawianie sportu, korzystanie ze schodów zamiast windy lub po prostu spacer - najważniejsze jest, aby się ruszać! Dla seniorów, którzy są bardziej skłonni do siedzącego trybu życia, ćwiczenia fizyczne mogą przybierać różne formy: ogrodnictwo lub majsterkowanie, taniec... jest coś dla każdego i w każdym wieku!
Zmień swoje nawyki, podczas wizyty w toalecie: przede wszystkim słuchaj swojego ciała i nie powstrzymuj się przed wypróżnieniem, jeśli pojawi się taka potrzeba. Nie spiesz się, nie naciskając zbyt mocno, a jeśli mimo chęci nie możesz sobie z tym poradzić, spróbuj trzymać się regularnego harmonogramu, na przykład korzystając z toalety o określonych porach każdego dnia. Aby ułatwić oddawanie stolca, przed toaletą należy umieścić stopień, aby podnieść nogi. Pozycja siedząca nie jest fizjologicznie sprzyjająca wypróżnianiu (nasi przodkowie wypróżniali się kucając!)...
Wypróbuj masaże i relaksację: aby ułatwić tranzyt, musisz rozluźnić mięśnie, a więc być zrelaksowanym! Spróbuj relaksacji lub niektórych pozycji jogi.
Okrężne masaże okolicy brzucha ułatwiają tranzyt: podążaj ścieżką okrężnicy, zaczynając od dołu po prawej stronie wyrostka robaczkowego, następnie idź w górę i kontynuuj w lewo, a na końcu z powrotem w dół. Zrób to kilka razy, delikatnie naciskając dłonią, zawsze w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
Vous avez l'air de naviguer depuis la France. 