Jak radzić sobie z zaparciami?

Nie szukaj szybkich rozwiązań!

Spowolnienie pracy jelit nie jest przyjemne. Istnieje jednak wiele rozwiązań, w tym także naturalnych, aby szybko uwolnić organizm od tej niedogodności. Są one łatwo dostępne, ale nie zawsze sprawdzają się w dłuższej perspektywie.

usunięcie tekstu od "jaka definicja" do "powolny tranzyt".

Przyjmowanie środków przeczyszczających: czy to dobre dla jelit?

W przypadku zaparć, odruchowo, z lub bez konsultacji lekarskiej, sięga się po środki przeczyszczające, które mają zwiększyć częstotliwość wypróżnień. Istnieją 4 rodzaje środków przeczyszczających: balastowe, osmotyczne, poślizgowe i stymulujące.

• Balastowe środki przeczyszczające zwiększają objętość stolca poprzez zatrzymywanie wody, co aktywuje ruchy tranzytowe; są to delikatne środki przeczyszczające na bazie naturalnych śluzów (lepkich substancji pęczniejących w kontakcie z wodą), które są nieszkodliwe dla jelit, przy zwykłym stosowaniu przez krótki czas.
• Osmotyczne środki przeczyszczające zwiększają wydalanie wody do światła jelita w celu nawilżenia stolca;
• Poślizgowe środki przeczyszczające powlekają błonę śluzową jelit ułatwiając oddawanie stolca;
• Stymulujące środki przeczyszczające pubudzają perystaltykę jelit w celu wydalenia stolca.

Niektóre środki można przyjmować doustnie, inne doodbytniczo.

Długotrwałe stosowanie – nie bez konsekwencji

Bądź ostrożny, przyjmowanie środków przeczyszczających nie jest całkowicie nieszkodliwe, zwłaszcza jeżeli chodzi o stymulujące środki przeczyszczające! Powinny być stosowane sporadycznie, ponieważ długotrwałe ich stosowanie lub stosowanie przy każdym zaparciu może prowadzić do problemów żołądkowo-jelitowych lub zmniejszonego wchłaniania niektórych składników odżywczych. W efekcie mogą one powodować uzależnienie, ponieważ organizm przyzwyczaja się do oferowanego mu "wsparcia"!

Może to prowadzić do długotrwałych zaparć, ponieważ przewód pokarmowy przyzwyczaja się do wypróżniania tylko pod wpływem bodźców. Środki przeczyszczające działające osmotycznie mogą powodować znaczną utratę wody i odwodnienie, a także niekontrolowane przyspieszenie pracy przewodu pokarmowego. Mogą pojawić się podrażnienia błony śluzowej.

Problemy z zaparciami: co jeść?

Żywność-"leki" bez skutków ubocznych!

Wprowadzaj do codziennej diety głównie świeże produkty spożywcze, stopiowo, aby uniknąć wzdęć i bólu brzucha związanych z ich fermentacją przez mikrobiotę:

• Spożywaj co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie, preferując zielone warzywa (szpinak, rukiew wodna, boćwina itp.) i świeże owoce, które są bogate w błonnik (np. 3 warzywa i 2 owoce lub odwrotnie).
• Rozważ spożywanie większej ilości roślin strączkowych, które są również źródłem dobrego błonnika: grochu, soczewicy, ciecierzycy, fasoli itp.
• Zastąp produkty bogate w skrobię pełnoziarnistymi produktami zbożowymi: zamiast białego pieczywa wybieraj pełnoziarnisty chleb, pełnoziarnisty makaron, kaszę gryczaną, pełnoziarnisty ryż, komosę ryżową, otręby owsiane itp.
• W przerwach na przekąski unikaj słodkich produktów i pomyśl o suszonych owocach (rodzynkach, figach lub suszonych morelach, suszonych śliwkach, daktylach) i nasionach oleistych (mała garść orzechów włoskich, laskowych, migdałów, siemienia lnianego itp.

Dieta bogata w błonnik

Czy wiesz, że dieta uboga w błonnik jest główną przyczyną zaparć? Błonnik to substancja pochodzenia roślinnego, która jest dobrze znana ze swojego korzystnego wpływu na funkcjonowanie jelit. Istnieją dwa rodzaje błonnika:

Rozpuszczalny błonnik pokarmowy, który zazwyczaj pochodzi z miąższu roślin, tworzy miękki, lepki żel w kontakcie z płynami, ułatwiając przechodzenie stolca przez okrężnicę.

Nierozpuszczalny błonnik pokarmowy pochodzi z zewnętrznej warstwy rośliny. Pozostaje zawieszony w jelicie, gdzie pęcznieje w kontakcie z wodą, zwiększając objętość stolca. Mówimy wówczas o działaniu przeczyszczającym wynikającym z efektu objętościowego. Nierozpuszczalne włókna mogą również mieć bezpośredni stymulujący wpływ na okrężnicę.

Co więcej, niektóre włókna są rozkładane przez bakterie mikroflory jelitowej, dostarczając im pożywienia. W ten sposób sprzyjają one rozwojowi dobrych bakterii jelitowych, które są korzystne dla prawidłowego trawienia: nazywamy je włóknami prebiotycznymi.
Dobrze zbilansowana dieta bogata w błonnik może pomóc złagodzić problemy z wypróżnianiem!

Co robić w przypadku spowolnienia pracy jelit?

Regularne wypróżnienia nie zależą wyłącznie od zmiany diety! Pomocne mogą być również proste zmiany stylu życia:

Utrzymuj nawodnienie, aby odciążyć układ trawienny

Nawodnienie organizmu to najlepszy naturalny środek przeczyszczający! Pamiętaj, aby pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Herbaty ziołowe i soki warzywne to doskonałe napoje na problemy z wypróżnianiem, natomiast herbatę i kawę należy spożywać z umiarem. Jeśli chcesz zwiększyć spożycie błonnika, bardzo ważne jest, abyś zwracał uwagę również na spożycie wody. Jeśli zwiększysz spożycie błonnika bez zwiększenia spożycia wody, Twoje stolce mogą stać się zbyt suche. Niedostateczne nawodnienie organizmu powoduje zmniejszenie częstotliwości wypróżnień. Dlatego bardzo ważne jest picie wystarczającej ilości płynów, aby uniknąć tego problemu.

Żuj więcej niż zwykle

Żucie jest pierwszym etapem trawienia. Pozwala nie tylko rozdrobnić pokarm, aby rozpocząć proces trawienia, ale przede wszystkim aktywuje wydzielanie soków trawiennych, a tym samym poprawia perystaltykę jelit!

Ruszaj się każdego dnia

Codzienna aktywność fizyczna pozwala ćwiczyć mięśnie, zwłaszcza mięśnie brzucha, i wspomaga perystaltykę jelit. Uprawiaj sport, korzystaj ze schodów zamiast windy lub po prostu idź na spacer – najważniejsze to się ruszać! Osoby starsze, które są bardziej skłonne do siedzącego trybu życia, mogą uprawiać różne formy aktywności fizycznej: ogrodnictwo, majsterkowanie, taniec... Każdy znajdzie coś dla siebie, niezależnie od wieku! Osoby starsze, u których zaparcia występują częściej, odniosą również korzyści w zakresie swojej mobilności.

Zmień swoje nawyki związane z korzystaniem z toalety

Przede wszystkim słuchaj swojego ciała i nie powstrzymuj się od wypróżnienia, jeśli poczujesz taką potrzebę. Nie spiesz się, nie napinaj się i jeśli mimo potrzeby nie możesz się wypróżnić, spróbuj przestrzegać regularnego harmonogramu, na przykład chodząc do toalety o określonych porach każdego dnia. Aby ułatwić przemieszczanie się stolca i jego wydalanie, należy ustawić przed toaletą podnóżek, aby podnieść nogi. Pozycja siedząca nie jest fizjologicznie sprzyjająca wypróżnianiu (nasi przodkowie załatwiali swoje potrzeby w pozycji kucznej!)...

Wypróbuj masaże i relaksację

Aby ułatwić wypróżnianie, należy rozluźnić mięśnie, a więc zrelaksować się! Spróbuj relaksacji lub niektórych pozycji jogi.

Okrężne masaże okolic brzucha pomagają w wypróżnianiu: wykonuj ruchy zgodnie z przebiegiem jelita grubego, zaczynając od prawej dolnej części brzucha na wysokości wyrostka robaczkowego, następnie przesuwaj dłonie w górę i w lewo, a na koniec w dół. Powtórz kilka razy, delikatnie naciskając dłonią, zawsze zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

Dzięki tym prostym i regularnym czynnościom możesz osiągnąć zaskakujące rezultaty. Wyeliminuj przyczyny zaparć i stymuluj mechanicznie układ pokarmowy, aby poczuć się lżejszym!