Como ter energia?

Saiba ouvir o seu corpo para encontrar energia

Ouvir atentamente o seu corpo revela os seus momentos mais propícios ao descanso ou à ação. Observe os seus picos naturais de energia: algumas pessoas são mais dinâmicas pela manhã, outras no final do dia. Adapte as suas atividades ao seu ritmo pessoal.

Quando a baixa de energia rima com um sono deficiente

 Um sono de qualidade é a base para uma boa vitalidade diária. Uma noite repousante requer entre 7 e 8 horas de descanso, adaptadas ao seu relógio biológico.

A temperatura do seu quarto desempenha um papel fundamental: mantenha-a entre os 18 e os 20°C, para promover um sono profundo. Crie também um ambiente propício ao descanso, limitando as fontes de luz e de som.

Para maximizar a sua energia matinal, sincronize os seus ciclos de sono em 90 minutos. Por exemplo, programe 5 ciclos completos para uma noite de 7h30, o que lhe irá permitir um despertar natural e dinâmico. Esta abordagem respeita os ritmos biológicos e reforça diariamente a sua vitalidade.

À tarde, não deixe de fazer uma pequena sesta! Bastam 10 a 20 minutos para reduzir o stress, melhorar as funções cognitivas, estimular a memorização e o bom humor!

Desporto para recarregar baterias

A prática de uma atividade física regular aumenta naturalmente a sua vitalidade diária. A marcha rápida, praticada durante 30 minutos, todas as manhãs, ajuda a produzir endorfinas e estimula o metabolismo.

Os desportos de resistência, como a natação ou o ciclismo, melhoram a capacidade respiratória e fortalecem o sistema cardiovascular. À medida que as semanas vão passando, esta melhor circulação de oxigénio no organismo multiplicará o seu dinamismo.

Para um impulso imediato de energia, opte por exercícios dinâmicos, como o jumping jack ou saltar à corda, durante 5 minutos. Estes movimentos rápidos ativam a circulação sanguínea e acabam com a fadiga temporária.

Privilegie as atividades ao ar livre: o contacto com a natureza e a exposição à luz natural potenciam os efeitos positivos do desporto sobre a sua vitalidade.

Como deixar de sentir cansaço em apenas 5 minutos?

O seu nível de hidratação tem uma influência direta sobre a sua vitalidade. Todas as células do corpo precisam de água! Um corpo bem hidratado mantém uma energia estável ao longo de todo o dia. Beber água regularmente, sem esperar pela sensação de sede, é uma excelente forma de manter a vitalidade. 1,5 litros de água por dia é um mínimo de hidratação. Ter à mão uma simples garrafa de água irá dar-lhe a ajuda de que necessita. E pode adicionar à sua água alguns suplementos alimentares ricos em vitaminas B1, B3, B8 e C, além de sais minerais como magnésio, zinco ou crómio.

Como aumentar a sua energia sem café?

Está a contar com o chá ou o café para lhe darem aquele impulso de energia?  Infelizmente, o consumo de cafeína, tal como de teína ou mateína, deve ser mantido sob controlo. A cafeína aumenta o estado de alerta, devido à sua interação com certos processos fisiológicos, incluindo aqueles que regulam o ciclo sono-vigília e a produção de energia. Por outro lado, se o estado de vigilância aumentar, o corpo deixa de reconhecer os sinais de fadiga. E, uma vez metabolizada a cafeína, esses sinais reaparecem. Além disso, a cafeína é um poderoso diurético, pelo que, pouco a pouco, o organismo vai ficando desidratado e a desidratação é uma fonte de fadiga. Para evitar abusos, existem alternativas ao café logo de manhã: é preferível começar por beber um sumo de limão com água, para reforçar a vitamina C, ou um sumo de outras frutas (sem excessos, devido ao teor de açúcar), ou então optar por bebidas de cereais maltados, ricos em vitaminas do complexo B. Em suma, a cafeína poderá ajudar a estimular a sua manhã, mas deve utilizá-la apenas pontualmente e em doses adaptadas às suas necessidades.

O que comer quando sente cansaço?

Uma alimentação equilibrada é a garantia de uma vitalidade renovada.

As frutas oleaginosas, como as amêndoas e as nozes, são uma excelente base para manter o seu dinamismo. Ricas em magnésio e ácidos gordos, libertam gradualmente a sua energia para o organismo. Além disso, os ácidos gordos são necessários para a saúde das células do cérebro.

As leguminosas e os cereais integrais também merecem um lugar especial no seu prato. A quinoa, as lentilhas ou o grão-de-bico, fornecem hidratos de carbono complexos, que garantem uma vitalidade duradoura.

Para uma recuperação rápida de energia, opte por vegetais frescos. Os legumes e as frutas de cores vivas são ricos em antioxidantes, incluindo os polifenóis e a vitamina C. Os peixes gordos, como o salmão ou a sardinha, ricos em ómega-3, suportam o seu tónus mental e físico. As gorduras vegetais (óleos) devem, preferencialmente, ser obtidas de uma primeira pressão a frio.

Prefira refeições leves, mas frequentes: alguns frutos secos e umas nozes como lanche, ajudarão a evitar quebras de energia.

Quando a perda de energia está ligada ao stress

Quando confrontado com situações de stress, o seu organismo mobiliza uma grande quantidade de energia e produz mais cortisol.

O cortisol regula naturalmente os seus níveis de energia ao longo do dia. Porém, esta hormona atinge o seu  pico de manhã, para lhe dar energia ao acordar, diminuindo depois gradualmente até à noite.

Um ritmo de vida intenso mantém os níveis de cortisol elevados, mas acaba por esgotar as suas reservas de energia. A melhor maneira de recuperar a vitalidade é, portanto, aliviar o stress, através da prática de meditação, de exercício físico, passando pela alimentação... Não poupe esforços para sair do ciclo em que um efeito leva a outro: o stress induz um sono deficiente, que é uma fonte de fadiga, e a fadiga é um factor que, por sua vez, aumenta o stress...

Como recuperar a energia rapidamente?

Os suplementos alimentares são uma solução rápida para estimular o seu dinamismo. A vitamina C desempenha um papel essencial na produção de energia celular. Uma cura de 3 meses, na primavera, tem-se revelado particularmente benéfica.

O magnésio marinho, aliado às vitaminas B6 e B9, contribui ativamente para a transformação dos nutrientes em energia disponível para o organismo. Para melhores resultados, opte por fórmulas líquidas, para uma melhor assimilação pelo organismo, e sinergias em cápsulas de vitaminas e minerais.