A saúde do seu cabelo não depende apenas dos cuidados cosméticos que lhe presta. O seu estilo de vida e a sua alimentação são igualmente importantes!

Homem ou mulher: quais os nutrientes para um cabelo bonito?

A queratina faz parte dos elementos da camada córnea da pele, das unhas e do cabelo – as chamadas faneras. Esta proteína fibrosa, em forma de hélice, constitui 90% da estrutura do cabelo. A cutícula, que é a parte externa do cabelo e dos pêlos, é composta maioritariamente por queratina.

Mas de que é feita então esta molécula? É composta por 18 aminoácidos, incluindo a cisteína e a metionina, em grandes quantidades, que são dois aminoácidos que contêm enxofre e que permitem a formação de ligações dissulfeto que, por sua vez, garantem a coesão, solidez e elasticidade das fibras de queratina. A lisina, localizada na parte interna do cabelo, é responsável pelo seu volume e forma. Uma carência em lisina pode significar cabelo muito fino, quebradiço e sem volume.

Todos estes aminoácidos, bem como os oligoelementos e as vitaminas do complexo B, estão envolvidos na síntese da queratina pelos queratinócitos concentrados na raiz do cabelo.

As rotinas de beleza não são, portanto, suficientes para manter o cabelo bonito, estimular o seu crescimento e limitar a sua queda. Os cabelos, tal como todo o organismo, precisam de ser bem "nutridos". Uma alimentação equilibrada fornece uma quantidade suficiente dos micronutrientes necessários à saúde do cabelo, em especial o ferro, o zinco, os aminoácidos e as vitaminas.

Uma alimentação equilibrada para a beleza do cabelo

As proteínas ativam a formação de queratina. Idealmente, devem representar 10 a 20% do aporte energético total (AET) diário.

As vitaminas do complexo B, em especial a vitamina B8, favorecem a incorporação da cisteína na queratina e têm uma ação anti-stress oxidativo, reduzindo assim a queda do cabelo.

A vitamina A e a vitamina C ajudam a proteger a fibra capilar e a sua resistência e hidratação.

A vitamina E é essencial para inibir o stress oxidativo, graças ao seu efeito modulador sobre os danos produzidos pelos radicais livres. No entanto, basta uma curta exposição aos raios solares para esgotar as reservas no tecido cutâneo. E o couro cabeludo não está imune a este fenómeno. No caso do stress oxidativo, a reação pode ser a produção de caspa e o excesso de oleosidade.

Um défice na ingestão de ferro pode levar a uma perda difusa de cabelo. O fenómeno é temporário e pode ser causado por alterações hormonais, stress, uma maior necessidade de ferro nas mulheres e uma alimentação desequilibrada.

O zinco e o cobre estimulam o crescimento e ao força do cabelo.

A beleza do cabelo também passa pelo prato!

O que comer para ter um cabelo bonito?

O prato deve conter:

• Vegetais, para suprir as necessidades de vitaminas: Para prevenir a queda de cabelo, o cardápio deve ser enriquecido com cogumelos, leguminosas e frutas. Os legumes verdes, as frutas e os legumes de cor laranja são ricos em vitaminas A e C. A vitamina E pode ser encontrada nas avelãs, amêndoas e outras oleaginosas que entram na composição dos óleos vegetais. Para evitar as pontas espigadas no seu cabelo, acrescente vegetais às suas refeições!
• Uma porção de carne, peixe ou ovos para garantir a dose de proteína: Enquanto os ovos, o peixe e a carne são habitualmente consumidos, as leguminosas e os cereais são um substituto de qualidade das proteínas animais, sem terem os inconvenientes. Numa refeição vegetariana, é interessante misturar leguminosas e cereais, para uma ingestão equilibrada de vitaminas, aminoácidos e oligoelementos. A proteína é, portanto, a melhor amiga do cabelo... mas não o único!
• Uma pequena porção de alimentos ricos em oligoelementos: O ferro está geralmente associado ao consumo de carne e vísceras variadas, mas as algas (como a alface do mar e a espirulina), as plantas aromáticas, as leguminosas (quinoa, lentilhas) e o cacau, também contêm quantidades apreciáveis de ferro. Estes ingredientes são, assim, um excelente meio de aumentar a ingestão de ferro. As fontes alimentares de zinco serão essencialmente os mariscos, a soja e os cereais integrais, mas também o pão integral fermentado com massa-mãe natural.

Quais os suplementos alimentares para ter um cabelo bonito?

No caso de uma alimentação desequilibrada, de alterações hormonais, stress ou um ambiente poluído, os micronutrientes podem ser fornecidos através de suplementos alimentares. Os seus componentes são os aminoácidos, incluindo a cisteína e a metionina, a vitamina B8, o zinco e o manganês, bem como a vitamina C, particularmente útil nas mudanças de estação.

O que fazer para ter naturalmente um cabelo bonito?

Além de uma alimentação saudável, também um estilo de vida saudável é como que uma alavanca essencial para ter o cabelo dos seus sonhos! O stress induz a produção de cortisol, conhecido por afetar a função e a regulação cíclica do folículo piloso. As mulheres têm uma maior propensão para perderem cabelo em situações de stress. Assim, os cuidados pessoais e uma atenção especial ao seu estado emocional, são da maior utilidade. Meditação, sofrologia, exercícios de coerência cardíaca, mindfulness (ou atenção plena)... são meios que podem ser utilizados para acalmar a mente e que estão agora acessíveis a todos. De igual modo, uma boa noite de sono ajuda a deixar menos cabelo na fronha da sua almofada! A longo prazo, a fadiga acentua o stress oxidativo das células. O couro cabeludo pode ficar irritado, o bolbo capilar é menos irrigado e a haste capilar recebe menos hidratação. E o resultado são cabelos mais finos, secos e quebradiços.

6 conselhos para ter um cabelo mais saudável

1. Escove suavemente os cabelos, todos os dias, de manhã e à noite, com uma escova de cerdas de javali.
2. Escolha um champô adequado ao seu tipo de cabelo e não agressivo, sem teor em sulfatos. Um condicionador não é essencial, mas pode ser reparador, assim como bálsamos e máscaras que atuam no cabelo em profundidade. Para ter cabelos mais sedosos, o óleo de jojoba repara e nutre a fibra capilar.
3. Prolongue a passagem do cabelo por água fria, a fim de contrair a cutícula que protege a haste capilar. O cabelo ficará assim mais resistente às agressões (raios UV, poluição, etc.). Também pode usar um spray protetor.
4. Se tiver de usar um secador de cabelo ou outro dispositivo de aquecimento, programe uma temperatura baixa. É melhor deixar o cabelo secar ao ar depois de o ter deixado escorrer.
5. Corte regularmente 1 cm das pontas do cabelo, para regenerar o seu crescimento.
6. Use apenas colorações à base de plantas para que o seu cabelo não perca o brilho.

Longo, branco, fino, encaracolado ou liso: como ter um cabelo bonito?

Embora a saúde capilar dependa de vários fatores comuns: saúde do couro cabeludo, alimentação, estilo de vida, poluição do meio ambiente... cada cabeleira requer cuidados especiais. Peça o conselho do seu cabeleireiro ou farmacêutico sobre a escolha dos champôs e suplementos alimentares mais adequados ao seu caso.

• Cabelos longos ou lisos: escovar de manhã e à noite, cortar as pontas uma vez por mês e desembaraçar sempre que necessário, lavar com um champô de base neutra e com água morna, de 3 dias em 3 dias, e aplicar máscaras nutritivas.
• Cabelos finos: para proteger contra as agressões (raios UV, poluição), use um champô e um condicionador específico para uma proteção profunda do cabelo.
• Cabelos grisalhos: apenas uma lavagem semanal com champô azul (para prevenir o amarelecimento).
• Cabelos encaracolados: a hidratação é a aliada dos caracóis e do seu aspeto; as máscaras de jojoba ou iogurte são bons nutrientes regeneradores; não aplicar champô mais do que 3 vezes por semana e deixar secar naturalmente ao ar.

Thom E. O Stress e o Ciclo de Crescimento do Cabelo: Interrupção do Crescimento do Cabelo Induzida pelo Cortisol. J Drogas Dermatol. 1º de agosto de 2016; 15(8):1001-4. PMID: 27538002.