Limitar os efeitos do stress

Os nossos conselhos sobre como reduzir o stress

O stress é uma reacção de adaptação do organismo face a uma “agressão”: um acontecimento stressante, um exame, uma mudança de emprego, falar em público, um acidente, uma situação psicológica curta, mas difícil... O corpo adapta-se ordenando a libertação de adrenalina que aumenta a vigilância do cérebro e o poder muscular. Esta fase de adaptação consome muita energia e nutrientes, mas provavelmente salvou a espécie humana, ajudando-a a escapar dos predadores! O stress pode assim ser benéfico porque nos ajuda a ter um melhor desempenho.

Infelizmente, a acumulação de situações stressantes (problemas de saúde, pressão no trabalho...) enfraquece-nos. Cada agressão requer energia e nutrientes para ajudar o corpo a adaptar-se, mas quando as exigências são demasiado grandes, o corpo acaba por se esgotar e carece de nutrientes. O stress excessivo torna-se então prejudicial, e surgem problemas: fadiga intensa, imunidade enfraquecida, sono perturbado, alterações de peso.... Mesmo um estado de depressão!

Aumente a sua ingestão de magnésio

Uma das reacções do corpo ao stress é uma fuga de magnésio: é eliminado em excesso na urina. A falta de magnésio leva à hiperactividade neuronal e amplifica os efeitos do stress.
Além disso, o magnésio é necessário para o bom funcionamento do sistema nervoso e ajuda a reduzir a fadiga.

Para aumentar a ingestão de magnésio, incentivar o consumo de chocolate preto, oleaginosas (castanhas de caju, amêndoas), leguminosas, frutos do mar, e águas minerais ricas em magnésio. A suplementação de magnésio também pode ser útil!

Reencontrar um sono de qualidade

A fadiga e o sono perturbado estão entre os principais efeitos secundários do stress. Para recuperar um sono de qualidade, concentre-se em:

• plantas: passiflora e eschscholtzia, que respectivamente promovem a qualidade do sono e ajudam o corpo a lidar com o stress temporário.
• melatonina, uma hormona do sono que, ao ser tomada à noite antes de dormir, reduz o tempo necessário para adormecer (o efeito benéfico é obtido ao consumir 1 mg de melatonina 1/2 hora antes de dormir).
• um estilo de vida saudável! Comer levemente à noite, evitar estimulantes como álcool e café no final do dia e preferir chás de plantas ou infusões, apanhar ar fresco e praticar desportos moderados, são todos fatores que o ajudarão a dormir melhor.

Promoção da síntese de neurotransmissores de bem-estar

O stress pode perturbar a síntese dos mensageiros cerebrais que regulam os nossos estados de espírito, os neurotransmissores:

• serotonina, envolvida na alegria de viver, o que nos traz serenidade e tranquilidade;
• dopamina, o início das nossas acções, o que nos dá energia e motivação;
• GABA, envolvido no auto-controlo, que tem um efeito calmante e relaxante.

A síntese destes neurotransmissores requer uma alta concentração dos seus aminoácidos precursores, nomeadamente a tirosina e o triptofano.

• Alimentos ricos em tirosina e triptofano: carne, peixe, ovos, nozes, castanhas de caju e amêndoas, soja, produtos lácteos, bananas, abóbora e sementes de sésamo.