O magnésio é o quarto mineral mais abundante no organismo (entre 25 e 30 g de magnésio para um homem de 70 kg!) e é encontrado em:

• 60% é armazenado nos ossos e dentes, onde está envolvido na mineralização com cálcio e potássio;
• 25% nos músculos, onde está particularmente envolvido nas reacções enzimáticas que produzem energia;
• 15% nos outros tecidos, principalmente no sistema nervoso e fígado.

Elemento essencial, está envolvido em mais de 300 reacções enzimáticas que participam na vida das nossas células. Desempenha vários papéis no organismo, incluindo o sistema nervoso, o esqueleto e os músculos.

Magnésio e fadiga nervosa

Quem nunca fez uma “cura” de magnésio quando se sente um pouco cansado?

O magnésio é o principal oligoelemento do sistema nervoso! É por isso que está muitas vezes intimamente ligado à fadiga e ao stress...

Ajuda a reduzir a fadiga e contribui para a transmissão nervosa normal. De acordo com o parecer da EFSA*, uma baixa nos valoresde magnésio ,está associado a vários sintomas, que vão desde a irritabilidade à depressão. O efeito benéfico do magnésio sobre as funções psicológicas, que incluem os domínios cognitivo e emocional, é assim reconhecido.

Se há um micronutriente a ser favorecido em caso de stress, é o magnésio! Especialmente porque o stress aumenta a eliminação renal de oligoelementos e faz com que o organismo perca grandes quantidades de magnésio... quando a falta ocorre, aumenta a fadiga e a sensibilidade ao stress... É melhor não deixar que este círculo vicioso se instale!

Parecer da EFSA “Magnesium related health claims”. EFSA Journal 2010;8(10):1807

Magnésio e bem-estar físico

Componente importante do osso, o magnésio apoia a saúde óssea tanto em adultos como em crianças. Contribui também para a manutenção de bons dentes.
Mas acima de tudo, o magnésio desempenha um papel importante na contracção muscular. Contribui para a síntese normal de proteínas e metabolismo normal de energia (produção de energia pelas células).
Um dos primeiros sinais de deficiência de magnésio é o aparecimento de rigidez muscular ou contraturas, e de contracções das pálpebras.

* EFSA: European Food Safety Authority