Proprio come i genitori, anche i bambini possono avere picchi di stanchezza in determinati periodi dell'anno. Dopo aver trascorso molte ore a scuola, spesso dedicano il tempo libero a varie attività extrascolastiche... Gli impegni quotidiani che scandiscono le loro giornate possono risultare stancante e a volte essere persino fonte di stress e stanchezza intensa.
Osserva tuo figlio e vedi se noti cambiamenti nel suo comportamento, perché non tutti i bambini manifestano la stanchezza allo stesso modo: alcuni saranno irrequieti, scontrosi e facilmente irritabili, mentre altri mancheranno di entusiasmo, manifesteranno un atteggiamento pigro, un maggior desiderio di coccole e un evidente bisogno d’affetto.
Sonnolenza, sbadigli, pianti, rifiuto di obbedire, irritabilità, un maggior attaccamento al proprio oggetto transizionale, inappetenza, sguardo perso nel vuoto, sfregamento degli occhi... rappresentano talvolta i primi segni di stanchezza nel bambino.
I bambini che iniziano ad andare a scuola possono avere difficoltà a inserirsi nel gruppo, soprattutto se non hanno frequentato l’asilo nido. Questo periodo di adattamento risulta faticoso. Inoltre, per alcuni bambini il sonnellino pomeridiano rimane un’esigenza. La resistenza dell’organismo non è legata all'età, ma varia da persona a persona.
Negli adolescenti, la mancanza di energia si traduce anche in una chiusura in sé stessi, in problemi di concentrazione, in un cambiamento del rendimento scolastico e persino in periodi di stress. I videogiochi, i social network e i diverbi nelle amicizie causano una stanchezza fisica e mentale. Gli schermi non favoriscono un buon sonno e può manifestarsi una sensazione di spossatezza. Alzarsi dal letto diventa una fatica costante! L'importante è mantenere relazioni serene e uno stile di vita sano.
Un picco di crescita può effettivamente causare una stanchezza passeggera. L'intero corpo si attiva per produrre l'energia necessaria a questo cambiamento. I bambini di età compresa tra i 3 e gli 8 anni e gli adolescenti possono accusare un certo affaticamento muscolare e problemi di sonno.
Non è facile capire quando è il momento di preoccuparsi dell'astenia nei bambini. La stanchezza è anormale? È accompagnata da segni come naso che cola, mal di testa, dolori addominali o febbre? In caso di affaticamento prolungato, probabilmente è necessario consultare il medico. I fattori che possono migliorare la situazione sono tre:
Fino all'adolescenza, i bambini vivono un periodo di crescita e apprendimento. Hanno quindi bisogno di una dieta varia ed equilibrata, che fornisca loro tutti i nutrienti necessari allo sviluppo del corpo e del cervello per evitare di affaticarsi.
Per fare il pieno di energia, i bambini hanno bisogno di carboidrati complessi (pasta e riso integrali, legumi, patate, cereali) a ogni pasto, nonché di proteine animali e vegetali, nella misura di una porzione al giorno, che contribuiscono alla formazione di ossa e muscoli. Anche gli omega-3 devono essere presenti nel menu. Il tutto va completato con frutta e verdura per fare il pieno di fibre, preferibilmente fresca per le vitamine e il più possibile colorata per la ricchezza di antiossidanti, che aiutano l'organismo a difendersi dallo stress ossidativo!
In termini di micronutrienti, i bambini hanno un fabbisogno particolare di vitamine, minerali e oligoelementi. Tra i più importanti:
Ma i bambini possono talvolta essere schizzinosi quando si tratta di mangiare verdura verde o pesce! Se i pasti sono complicati e tuo figlio preferisce i dolci alla frutta, prendi in considerazione gli integratori alimentari, soprattutto per garantire un apporto completo di vitamine. Sono consigliabili per risolvere gli squilibri. Attenzione, però, a sceglierli con cura: evita lo zucchero, spesso utilizzato per migliorare il sapore e rendere il prodotto più invitante!
Cerchi una soluzione naturale allo stress di tuo figlio? Prova le piante, che offrono molti effetti benefici attraverso la fitoterapia o l'aromaterapia. Sebbene questi metodi siano naturali, è necessario prestare attenzione e informarsi bene prima di utilizzare le piante nei bambini.
Tra le piante antistress che si possono usare senza rischi nei bambini ci sono i fiori d'arancio, la camomilla, la maggiorana e la melissa, dalle proprietà rilassanti. In tisana o in sciroppo, possono aiutare a calmare il bambino a fine giornata e a favorire l'addormentamento.
Fai attenzione all'ora in cui tuo figlio va a letto: la mancanza di sonno è una delle cause principali della stanchezza, dato che i nostri figli dormono sempre meno. Uno dei motivi è la costante esposizione agli schermi, che li eccitano e rendono difficile addormentarsi. Quindi, vieta gli schermi (TV, telefono, tablet, console di gioco) diverse ore prima di andare a letto e incoraggia il sonno con rituali per l'addormentamento, come la lettura di una storia o l'ascolto di musica soft. Assicurati di rispettare orari regolari nell'andare a letto e nello svegliarsi, anche nei fine settimana, in modo da non alterare il ritmo del sonno e della veglia del bambino. Il numero di ore per notte varia da persona a persona, ma, a seconda dell'età, bisognerebbe dormire minimo 8-10 ore.
Tuo figlio è nervoso e agitato? Lamenta una sensazione di oppressione allo stomaco, disturbi del sonno con risvegli frequenti o incubi? Questi sono spesso segnali di risposta del bambino allo stress. E le cause dello stress nei bambini sono numerose: un ambiente familiare stressante (problemi con o tra i genitori), una nuova situazione nella vita del bambino (trasloco, cambio di scuola), infelicità a scuola, pressione per le prestazioni... sono tutte fonti di paura e ansia e quindi di stanchezza!
Per aiutare tuo figlio a rilassarsi, proponigli delle sessioni di rilassamento o di mindfulness e altre attività dolci, come lo yoga o la terapia di rilassamento. Oggi ci sono molti podcast e video online per praticare da soli queste attività di benessere, con sessioni molto adatte alla gestione dello stress nei bambini. È un'ottima occasione per sviluppare una nuova attività tra genitori e figli e, perché no, per rilassarti! Il bambino anche bisogno di sfogarsi e di riacquistare fiducia nelle sue forze. Un'attività fisica regolare, ma non eccessiva è sempre raccomandata.
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