Como reconhecer os sinais de fadiga numa criança?

Tal como os pais, as crianças podem experimentar picos de fadiga em determinadas épocas do ano. Tanto nas escolas secundárias, como nas escolas primárias, sucedem-se longas jornadas letivas, muitas vezes ainda prolongadas por atividades extracurriculares... Os horários das crianças não são fáceis e, por vezes, podem mesmo ser uma fonte de stress e fadiga intensa!

As diversas formas de expressão do cansaço nas crianças

Observe o seu filho para reconhecer as mudanças no seu comportamento, porque nem todas as crianças manifestam a sua fadiga da mesma maneira: algumas ficarão inquietas, rabugentas e facilmente irritáveis, enquanto outras terão falta de entusiasmo, mostrarão cansaço e ficarão mais carinhosas, esperando sinais fortes de afeto.

Sonolência, bocejos, choro, recusa em obedecer, irritabilidade, maior necessidade do brinquedo preferido, falta de apetite, olhar vago, esfregar os olhos... são, por vezes, os primeiros sinais de fadiga nas crianças.

Entrada no jardim de infância: fadiga intensa é possível

A criança, ao entrar na escola, pode ter dificuldade em encontrar o seu lugar no grupo, sobretudo se não cresceu numa creche. Este tempo de adaptação leva a crises de fadiga. Além disso, algumas crianças precisam mais do que outras de, até mais tarde, dormir uma sesta. A resistência de um organismo não pode ser determinada em função da idade, porque varia de um indivíduo para outro.

O grande cansaço do adolescente!

Nos adolescentes, a falta de energia também acaba por se traduzir num retraimento sobre si mesmo, em problemas de concentração, alterações no desempenho escolar e até períodos de stress. Os videojogos, as redes sociais, as perturbações nas relações de amizade, levam a um cansaço físico e mental. O sono é perturbado pelos ecrãs e pode instalar-se uma sensação de exaustão. Desde logo, o simples acto de ter de se levantar é uma provação insuperável! Assim, o importante é manter relações calmas e um estilo de vida saudável.

Será que o crescimento cansa?

Um pico de crescimento pode, efetivamente, provocar um estado de fadiga temporária. Todo o organismo é mobilizado para produzir a energia necessária a este fenómeno. As crianças entre os 3 e os 8 anos de idade, bem como os adolescentes, podem sentir uma certa fadiga muscular e perturbações do sono.

Ter bons reflexos para os fazer voltar ao estado normal

Não é fácil perceber se é ou não o momento certo de nos preocuparmos com os sinais de astenia numa criança. Aquele cansaço será anormal? É acompanhado por sinais como corrimento nasal, dores de cabeça, dores de barriga, febre? Em caso de fadiga prolongada, não restam dúvidas de que se impõe uma consulta médica. A situação pode ser melhorada de três formas:

• Alimentação
• Atividade física
• Sono

Qual a melhor alimentação para atenuar a fadiga?

Até à adolescência, o seu filho está em pleno período de crescimento e aprendizagem. Por conseguinte, necessita de uma alimentação variada e equilibrada, que lhe forneça todos os nutrientes necessários ao desenvolvimento do corpo e do cérebro, evitando desse modo a fadiga.

Para repor a energia, as crianças precisam de hidratos de carbono complexos (massas e arroz integral, leguminosas, batatas, cereais) em cada refeição, bem como de proteínas animais e vegetais, à razão de uma porção por dia, para permitir a construção dos seus ossos e músculos. Mas também precisam de incluir ómega-3 no menu. E, para que tudo fique completo, precisam de legumes e frutas, para fazer o pleno das fibras, de preferência frescas, para a ingestão de vitaminas, e o mais coloridas possível, pela sua riqueza em antioxidantes, que ajudam o organismo a defender-se contra o stress oxidativo!

Em termos de micronutrientes, as crianças têm necessidades especiais de vitaminas, minerais e oligoelementos. Entre os mais importantes, contam-se:

• O cálcio (laticínios, amêndoas, etc.) e a vitamina D (peixes gordos, ovos), necessários para o crescimento e o desenvolvimento ósseo das crianças e jovens.
• A vitamina C, que apoia o funcionamento normal das defesas naturais e que se encontra nas frutas frescas, como os citrinos e o kiwi, mas também nos pimentos, nas couves e na salsa.
• As vitaminas do complexo B, importantes para ajudar na produção de energia e que podem ser encontradas na carne e nos cereais integrais.
• O ferro e o magnésio são oligoelementos-chave na luta contra a fadiga. O ferro encontra-se na carne vermelha e o magnésio nos frutos secos, nas nozes e no chocolate preto!

Mas as crianças, por vezes, são caprichosas, quando se trata de comer legumes verdes ou peixe! Se as refeições são complicadas e o seu filho prefere bolos a frutas, considere a administração de suplementos alimentares, designadamente para garantir um aporte completo de vitaminas, e que podem ser recomendados para compensar desequilíbrios. No entanto, tenha cuidado ao escolhê-los: evite o açúcar, que muitas vezes é utilizado para melhorar o sabor e tornar o produto mais apetecível!

As plantas sempre benéficas

Procura uma solução natural para o stress do seu filho? Experimente algumas plantas que têm diversos efeitos benéficos e aplique-as através da fitoterapia ou da aromaterapia. Embora estes métodos sejam naturais, há sempre que ter cuidado antes de utilizar plantas com as crianças.

Entre as plantas antisstress, que podem ser usadas sem riscos nas crianças, estão a flor de laranjeira, a camomila, a manjerona e a erva-cidreira, que têm propriedades relaxantes, calmantes e sedativas. Seja sob a forma de um chá de ervas ou de um xarope, eles podem ajudar a acalmar a criança no final do dia e ajudá-la a adormecer.

Recuperar um sono reparador

Preste atenção à hora de dormir do seu filho: a privação de sono é uma das principais razões para a fadiga, porque os nossos filhos dormem cada vez menos. Isso deve-se principalmente aos ecrãs, aos quais estão constantemente expostos e que os excitam e dificultam o adormecimento. Assim, ponha fim aos ecrãs (TV, telemóvel, tablet, consola de jogos) várias horas antes da hora de deitar e estimule o sono com alguns rituais, como ler uma história ou ouvir um pouco de música suave. Respeite as horas de dormir e de acordar regularmente, incluindo aos fins de semana, para que o ritmo de sono e de vida do seu filho não se descontrolem. O número de horas de sono por noite varia de um indivíduo para outro, mas entre 8 e 10 horas de sono, dependendo da idade, será um mínimo a atingir.

Ajude as crianças a relaxar

O seu filho está cansado, nervoso, inquieto? Esse estado provoca uma sensação de nó no estômago, perturbações do sono, com despertares frequentes ou pesadelos? Estes são frequentemente os sinais de uma resposta ao stress nas crianças. E as causas do stress nas crianças podem ser inúmeras: um ambiente familiar stressante (problemas com ou entre os pais), uma nova situação na vida da criança (mudança de casa ou de escola), mal-estar na escola, pressão sobre o seu desempenho escolar, entre outros, mas todos eles são fontes de medo e ansiedade e, portanto, fadiga ou stress!

Atividades para recuperar

Para ajudar o seu filho a relaxar, proponha-lhe sessões de relaxamento ou de meditação, ou outras atividades suaves, como o ioga ou a sofrologia. Existem atualmente muitos podcasts e vídeos online para praticar estas atividades de bem-estar, com sessões muito bem adaptadas para gerir o stress nas crianças. E são também uma oportunidade ideal para desenvolver uma nova atividade entre pais e filhos, e relaxar também! Além disso, também é preciso gastar energia e recuperar a confiança nas suas capacidades. A atividade física regular é altamente recomendada, mas sem excessos.

Quando é que se deve preocupar com o cansaço?

Momentânea, duradoura ou crónica, a fadiga da criança não deve ser negligenciada. Se o mal-estar persistir, uma consulta com o médico assistente permitirá fazer um balanço e verificar que não há subjacente uma condição ou fragilidade emocional.