Regresso às aulas, cansaço, stress... O seu magnésio anti-fadiga

Neste período de regresso ao trabalho, está cansado, nervoso e dorme mal? Talvez esteja a sofrer de cansaço, cuja principal causa é falta de magnésio.

Qual é o melhor princípio ativo anti-fadiga?

O magnésio é o quarto mineral mais comum no organismo (entre 25 e 30 g de magnésio para um homem de 70 kg!), está:

• 60 % armazenado nos ossos e nos dentes, onde desempenha um papel na mineralização com o cálcio e o potássio;
• 25 % ao nível muscular, onde desempenha um papel especial nas reações enzimáticas de produção de energia;
• 15 % nos outros tecidos, principalmente no sistema nervoso e fígado.

Como elemento fundamental, está presente em mais de 300 reações enzimáticas que participam na vida das nossas células. Deste modo, desempenha várias funções e papéis no organismo, em particular, ao nível do sistema nervoso, esqueleto e músculos.

O magnésio reduz efetivamente a fadiga?

Quem nunca fez uma «cura» de magnésio quando se sentia um pouco cansado?

O magnésio é o oligoelemento fundamental do sistema nervoso! É por esta razão que, com frequência, está relacionado com o cansaço, stress, ansiedade, etc. É um dos nutrientes essenciais para o sistema nervoso.

Ajuda a reduzir o cansaço e contribui para uma transmissão nervosa normal. Segundo o conselho da AESA*, a redução do nível de magnésio está igualmente associada a diversas manifestações que vão da irritabilidade à depressão. O efeito benéfico a longo prazo do magnésio sobre as funções psicológicas, que englobam os domínios cognitivo e afetivo, é assim reconhecido.

Por isso, se existe um micronutriente que deve ser privilegiado em caso de stress, será de facto o magnésio devido aos seus benefícios! Tanto mais que o stress aumenta a eliminação renal de oligoelementos e faz com que o organismo perca grandes quantidades de magnésio... ocorre uma carência e aumenta o cansaço, ao mesmo tempo que aumenta a sensibilidade ao stress… O melhor é não deixar que este círculo vicioso se instale!

Conselho da AESA «Magnesium related health claims». EFSA Journal 2010;8(10):1807

O magnésio e a sua ação sobre o bem-estar e a energia

Sendo um constituinte principal dos ossos, o magnésio cuida da saúde dos ossos tanto nos adultos como nas crianças. Paralelamente, contribui para manutenção de uma boa dentição. Porém, o magnésio desempenha um papel importante na contração muscular. Contribui para a síntese proteica normal, assim como para o metabolismo energético normal (produção de energia pelas células).

O cansaço súbito é um sinal de carência?

Uma das primeiras consequências da falta de magnésio é o aparecimento de rigidez ou contraturas musculares e tremores nas pálpebras. Além disso, o corpo manifesta também a falta de magnésio por um cansaço maior, perturbação do equilíbrio nervoso e menor resistência ao stress. 

Em caso de carência, a ingestão de magnésio através da alimentação pode ser reforçada pela suplementação, em especial nos casos de fadiga permanente.

* AESA: Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos

ERGYMAG, o suplemento alimentar anti-fadiga

O ERGYMAG é um suplemento alimentar à base de magnésio, que contribui para a redução do cansaço,  funções psicológicas normais e funcionamento normal do sistema nervoso.

A sua fórmula é composta por  4 sais diferentes e complementares para uma tolerância ótima:

• magnésio marinho;
• citrato de magnésio;
• bisglicinato de magnésio;
• carbonato de magnésio.

O que tomar para a fadiga e a concentração?

ERGYMAG ajuda a cobrir as necessidades de magnésio do organismo: 3 cápsulas proporcionam 300 mg de magnésio, ou seja, 80 % da Dose de Referência

Está associado ao zinco que ajuda à manutenção de um metabolismo ácido-base saudável, para uma ação desacidificante.

O ERGYMAG é fonte de vitaminas B1, B2, B3, B5, B6 e B8 que atuam como cofatores em numerosas reações bioquímicas celulares nas quais o magnésio está envolvido.

Tomar 2 a 3 cápsulas por dia, fora ou durante as refeições, preferencialmente à noite.

3 conselhos para combater a fadiga intensa

• Conceda a si mesmo alguns períodos de repouso. A falta de sono implica fadiga persistente.
• Diga Não a uma alimentação pobre, desprovida de sais minerais e vitaminas.
• Combine o seu ERGYMAG com vitamina C, para estimular a energia, e com ómega-3 ricos em fosfolipídios marinhos, EPA e DHA, para a memória e a concentração.

• A associação com plantas estimulantes, entre as quais o eleuterococo, mantém as capacidades mentais e físicas em caso de fadiga temporária.

1."Magnesium related health claims". Parecer da European Food Safety Authority (EFSA), Journal 2010;8(10):1807.