Maximizar a memória e reduzir o stress antes dos exames

Estudantes, a hora dos exames aproxima-se!

Durante esta fase de trabalho intelectual intenso, o cérebro deve redobrar o seu esforço. Muito solicitado, pode, por vezes, dar sinais de cansaço e saturação, em especial, se o stresse e a falta de sono se juntarem... O desempenho da aprendizagem e da memória pode revelar-se deficitário.

Melhorar o estilo de vida

Nestas fases de grande tensão, é fundamental manter um bom estilo de vida: Em especial, é necessário garantir que se dorme o suficiente e, se possível, fazer diariamente alguns exercícios de descontração, que são cruciais para as funções cerebrais, como a memória e a cognição.

A atividade física é um elemento que ajuda a manter a mente clara: caminhar durante 30 minutos, respirando fundo, alternando, para quem quiser, com uma caminhada rápida ou mesmo passos curtos durante mais 10 minutos; no escritório, respirar fundo durante vários minutos, várias vezes ao dia, para aliviar o stress, etc.

Finalmente, uma alimentação diversificada é fundamental para alimentar o cérebro.  Deve ser fonte de proteínas para os aminoácidos, açúcares complexos para os glúcidos e alimentos ricos em magnésio para a gestão da fadiga.

Alimentar convenientemente o cérebro para estimular as capacidades cognitivas

O cérebro tem grandes necessidades de nutrientes, designadamente, nos períodos de atividade intelectual intensa, para sustentar o sistema nervoso.

As membranas dos neurónios são muito ricas em gorduras, designadamente, fosfolípidos e ácidos gordos ómega-3, e, mais especificamente, o DHA presente em concentrações elevadas na massa cinzenta.

A presença destas «gorduras boas» garante a fluidez das membranas, a secreção de neurotransmissores e a transmissão correta das mensagens no sistema nervoso, de neurónio para neurónio.

Quais são as melhores fontes de ómega 3 para se ter uma boa memória? 

Os ácidos gordos ómega 3 e, designadamente, o DHA, encontram-se na carne dos peixes gordos. Por isso, deve adicionar atum, salmão, sardinha, cavala, etc. à sua alimentação, pelo menos, duas vezes por semana, com vista a reforçar as suas capacidades cognitivas! É preferível optar por peixes de menor dimensão face aos maiores, porque contêm menos metais pesados. 

A seleção Nutergia de suplementos alimentares especial memória, stress e exames: 

ERGYFOSFORYL • Ácidos gordos e vitaminas para a memória e concentração

O ERGYFOSFORYL é um suplemento alimentar composto de fosfolípidos marinhos e de óleos de peixe ricos em ómega 3, incluindo o DHA, que sustentam a atividade cerebral * e as funções cognitivas.

São associados a cofatores vitamínicos: a vitamina B5 participa na síntese e no metabolismo normal de alguns neurotransmissores e sustentam o desempenho intelectual, incluindo a concentração, a aprendizagem, o raciocínio e a memória; a vitamina B6 ajuda a reduzir a fadiga.

Esta sinergia do ómega 3 e das vitaminas B engloba igualmente a vitamina E, uma molécula antioxidante que protege as células contra o stresse oxidativo.

ERGYCALM • A ajuda das plantas para se sentir zen

O ERGYCALM é uma solução fitomineral que o ajuda a acalmar e a descontrair graças a uma sinergia única de oligoelementos e de 3 plantas com características calmantes.

Este suplemento alimentar contém: 

• a balota, que favorece a descontração e contribui para reduzir o nervosismo;
• o espinheiro-alvar, tradicionalmente utilizado para reduzir a tensão nervosa;
• a melissa, que favorece a descontração e o bem-estar físico e mental;
• o magnésio, que participa na manutenção do funcionamento correto do sistema nervoso, funções psicológicas normais e redução da fadiga.

O ERGYCALM é uma solução da gama Gama de fitominerais.